Kvalitetsinriktad träning på schemat

2011-01-12

Efter jul började vi med kvalitetsinriktad träning, alltså en mindre mängd men till en bättre kvalitet helt enkelt. Träningarna liknar mer och mer en tävling kan man säga. Jag har börjat få fram både snabbheten och frekvensen, det som varit det svåraste att hitta tillbaka till efter skadan. Styrkan har däremot gått framåt under en längre tid och förra veckan klarade jag för första gången en djupt benböj på 100 kg! Det är en gräns jag länge har velat klara av, så det var skönt att äntligen göra det. Dessutom har min teknik blivit bättre, något som är väldigt viktigt vid benböj. Skaderisken är stor om man börjar lyfta fel vid så höga vikter!

På lördag är det dags att börja tävla igen! Jag ska springa 60m i Örebro på den första tävlingen i deras nya inomhushall. Det känns väldigt roligt, eftersom min senaste tävling var i Februari. Detta gör ju också att jag är nervösare än vad jag brukar vara, men det är bara att köra ändå! Efter Örebro följer tävlingar varje helg fram till sm-tävlingarna som är v7 och v8. Under tävlingsperioden blir träningen lättare och vi lägger upp den så att vi ska toppa formen till sm som är min viktigaste tävling i vinter. Vi har få, snabba lopp och kör bara fyra ettor när det gäller skivstången. Detta är en stor kontrast under uppbyggnaden. Då kan ett pass innehålla 20 intervaller och ett styrkepass innehåller alltid fler lyft än fyra ettor.

Något som jag fokuserar på just nu är rätt återhämtning efter träningarna. Direkt när jag kommer hem tar jag ett glas mjölk och en banan. Mjölkproteinerna har unika egenskaper som är bra vid återhämtning och mjölkprotein i kombination med kolhydrater ger god återhämtning och prestationsutveckling. Därför äter jag alltid det efter varje pass, dessutom är det billigare än diverse återhämtningsdrycker! Under hösten har jag varit sjuk en del och därför har jag nu blivit extra noga när det gäller vitaminer. Förutom mina dagliga vitaminer tar jag alltid en brustablett med c-vitamin efter träningen. Detta eftersom immunförsvaret är som lägst när man är utmattad och nedtränad.

« TILLBAKA