Freja Jernstig

Freja summerar inomhussässongen 2013
2013-04-22

Inomhussäsongen har tagit slut och efter 2 månader med intensivt tävlande kan jag nu sätta mig ner och vara ganska nöjd. Jag har sänkt mina personbästa, tagit SM-brons och fått tävla i seniorlandslaget. Mitt högsta mål jag hade var att kvala till inomhus-EM, vilket jag tyvärr inte lyckades med. Det var tufft att jaga en kvaltid som man aldrig nådde. Jag fick inte till det där sista denna säsongen och var helt enkelt inte i tillräckligt bra form. Sverige gjorde riktigt bra ifrån sig på EM, vilket gav mig inspiration inför sommaren. Ingen idé att deppa ihop, jag blickar vidare istället!

Nu är det uppbyggnadsträning fram till slutet av april då jag åker på två veckors träningsläger till Spanien. Det är min träningsgrupp som åker, plus några från växjö. Vi är tillsammans ett tiotal elitsatsande friidrottare & tre duktiga tränare. Jag längtar riktigt mycket, inte bara till värmen utan också till att kunna träna tillsammans med lite andra ansikten än de man ser varje dag. Att byta erfarenheter och träningssyn är så givande!

Tillsammans kommer vi höja varandras träningsvilja och göra oss riktigt förberedda inför sommarens tävlingar. Mitt stora mål är JEM-23 i Tammerfors, Finland. Jag klarade kvaltiden dit förra året, så nu gäller det att fixa den igen så fort som möjligt. Efter det ska jag sikta på att inte bara ta mig till Junior EM, utan även kunna ha något där att göra. Ser fram emot mitt första juniormästerskap!

/Freja

Freja spräcker ett 25 år gammalt banrekord
2013-01-30

Freja sprang 60 meter och vann sitt lopp på tiden 8,48. Samtidigt slog hon det 25 år gamla banrekordet i Våxnäshallen. Vi säger grattis Freja och önskar fortsatt lycka till med säsongen.

SM-brons på 100 meter
2012-08-28

På Stockholmstadion arrangerades i helgen SM i friidrott. Det är tre tjejer som toppar statistiken just nu och Freja är ett av de tre hetaste namnen i Sverige. Bland konkurrenterna finns Julia Skugge och OS-deltagaren Moa Hjelmer.

På 100 meter kämpade Freja mot Julia men fick se sig slagen med fyra hundradelar. Freja har gott hopp om att kunna nå fler och bättre valörer och vi önskar henne lycka till med detta.

Freja tog guld i JSM
2012-08-13

I helgen arrangerades JSM i friidrott i Sollentuna och Freja tog hem ett guld på 100 meter med tiden 11.80. Stort grattis från oss på Swedemount till den fina prestationen.

Debut i häcklöpning på Världsungdomsspelen
2012-07-16

Första tävlingen efter EM blev Världsungdomsspelen på Ullevi - en tävling jag varit med på varje år sen 2004. Jag älskar banorna på Ullevi och själva tävlingen är alltid bra arrangerad.

Istället för att springa 100m som jag gjort hela sommaren valde jag att ställa upp på 200m och 100mhäck. Det var debut när det gäller häckloppet, så där var jag extra nervös. Efter att ha kommit till final blev det tiden 14,69. Jag är nöjd med den, men känner att det är en tid jag kommer kunna förbättra ordentligt när jag blivit mer rutinerad på häcklöpningen.

Samma dag som häckloppen sprang jag 200m. Kroppen var sliten på grund av att jag redan gjort två tävlingslopp och jag hade tränat hårt hela veckan, vilket kändes nu. Resultatet blev 24,52 vilket jag är mer än nöjd med! Det räcker till topp-fem på seniorsidan i Sverige i sommar.

Nu har jag precis blivit frisk från en mindre förkyldning som jag inte hoppas har påverkat min form för mycket. På torsdag blir det Folksam-GP i Karlstad. Det ska bli kul att tävla på hemmaplan i Karlstad för första gången!

Freja

Hemkommen från Helsingfors
2012-07-14

Efter att ha varit med på mitt första mästerskap känner jag hur mycket mer jag vill inom friidrotten. Veckan i Helsingfors gav mig så mycket inspiration och motivation. Att få se hur allt runtomkring ett mästerskap fungerar har varit väldigt lärorikt för mig, speciellt eftersom jag aldrig har varit med på varken ungdoms- eller juniormästerskap.

4 * 100m gick på lördagen, vilket gav oss tid att träna flera pass tillsammans. Att få värma upp och springa mitt ibland världsstjärnor var häftigt, men gjorde att det blev ännu viktigare att hålla fokus på det vi skulle göra. Alla träningspass kändes bra för min egen del, även om stafettväxlingar är ganska svårt.

Mitt mål med själva tävlingen var att göra en bra sträcka som skulle ge vårat lag bra förutsättningar att göra en bra tid. Lyckades väl sådär med det, eftersom jag sprang lite för tidigt när jag skulle ta emot pinnen. Samma sak gjorde Lena som jag växlade till, vilket gjorde att vi blev diskade.

Trots detta är jag nöjd med min löpning och med mästerskapet i helhet. Veckan gav mig sådan mersmak att satsa inför kommande mästerskap! 

Mot EM i friidrott i Helsingfors
2012-06-21

Nu har jag varit på Sundsvall windsprint och måste säga att mitt livs genombrott har kommit. Redan i försöken sprang jag på 11,65, vilket innebar personligt rekord med 23 hundradelar! Jag var bara en tiondel från EM-gränsen och är numera näst snabbaste kvinnan i sverige med ynka 2 hundradelar från ettan Juila Skugge som sprang i samma lopp som mig.

Detta blev en liten chock för mig, vilket gjorde att det var svårt att ladda om inför finalen. Jag lyckades ändå knipa en fjärdeplats och sprang på mitt livs näst bästa tid någonsin, 11,74.

Tack vare mina framsteg ska jag nu få springa 4*100m på senior EM i Helsingfors tillsammans med bland annat min klubbkompis Caroline Sandsjoe. Detta är mitt första landslagsuppdrag på seniornivå och mitt första mästerskap överhuvudtaget. Innan har jag bara varit med på ungdomsfinnkampen för 17-åringar.

Jag är hur glad som helst och kan inte förstå att det är sant! Nu ska jag försöka ladda om och springa lag-SM på onsdag. Då blir det både stafett och 100 m, som ett litet genrep för EM.

/Freja

Stor tävling i SAYO
2012-06-08

I Fredags åkte jag till Sollentuna för att tävla på SAYO. Det är en relativt stor tävling med drygt 2000 starter fre-sön. Förhållandena var perfekta, Kvällssol & lite medvind i ryggen. Min kropp kändes däremot inte i toppform, under uppvärmningen fick jag kämpa med stela baksidor & tunga ben.

Försöksloppet blev lite segt i början, för att jag inte vågade trycka på ordentligt ur blocken på grund av mina stela baksidor. Tiden blev ändå 11.99 - mitt tredje lopp under tolv någonsin. Inför finalen kände jag att kroppen kommit igång och blivit mjukare, så nu var det bara att köra fullt ut! Detta resulterade i en mycket bättre startfas av loppet och en sluttid på 11.86. Nytt Personligt rekord, två hundradelar snabbare än förra helgen! Jag är riktigt nöjd med resultatet, eftersom jag kände mig mer sliten än vad jag gjorde i sävedalen och ändå kunde prestera.

Nästa tävling som väntar är Göteborgs GP den 14e, vilket innebär att jag kommer få springa mot sverigeeliten och en del internationella löpare. Det ser jag framemot!

Ha det fint.
/Freja

Tävlingspremiär i Sävedalen
2012-06-04

Idag gjorde jag min första tävling för sommaren vilken var Sävedalsspelen. Tävlingen är en klassiker för mig, jag har varit med där varenda år sen jag började med friidrott. Så det kändes som hemma för mig när jag klev in på valhamra IP! Redan på uppvärmingen kändes det lätt i benen och med ett par riktigt bra tränningspass i bagaget gick jag in med ett stort självförtroende. Trots det var jag lite extra pirrig, första tävlingen tar ju alltid på nerverna.

Dagens gren var 100 meter, både ett försökslopp och en final. Med 11,88 i försöken och 11,80 i finalen kan jag inte vara mer än jättenöjd! Tyvärr var det för mycket medvind i finalen, men ett personligt rekord från 12.11 till 11.88 redan i första tävlingen är ju inte fel. Att loppen dessutom inte var perfekta känns bra, nu vill jag hem till Karlstad och träna på fler detaljer för att nå ännu bättre tider. Först ska jag vila ut kroppen lite, det känns att den inte är van vid tävlande än.

Ikväll går jag och lägger mig med ett leende!

Snart drar tävlingssäsongen igång
2012-05-18

Ända sen tävlingssäsongen tog slut i vintras har jag kunnat träna på helt utan problem. Det är nog första träningsperioden på två år som jag har missat så få pass som jag gjort under dessa månaderna. Varken skador eller sjukdomar har stått i vägen för mig, vilket självklart känns väldigt bra. Mars och april har bestått av hård träning och många pass som det alltid är under uppbyggnadsträningen.

Jag har tränat med en ny inriktning, vilken är häcklöpning. Det var hela fem år sedan jag sprang kort häck på tävling, men om allt fortsätter att gå som det ska så kommer jag att göra en liten comeback i den grenen i sommar. Det har varit ganska svårt och krävande just eftersom jag inte har haft någon trygghet i häcklöpningen på en så lång tid. Samtidigt har det varit väldigt inspirerande att få göra lite nya grejer på träningen. Jag känner efter varje pass att jag kommer närmare och närmare att kunna kalla mig häcklöpare igen!

Nu i maj månad har jag och min träningsgrupp varit på träningsläger i Spanien tillsammans med ett litet gäng från Växjö. Det var riktigt kul att få träna med både nya aktiva och tränare. Nya ansikten gör i alla fall att jag anstränger mig lite extra varje träning och lyssnar noggrant på vad de har att säga om tex. tekniken i min löpning. Jag kände verkligen hur de 10 dagarna där nere gav ny inspiration och att formen började rikta åt rätt håll.

Nu är det bara ett par veckor kvar till tävlingspremiären här hemma i Sverige. Det blir först Sävedalsspelen i Göteborg 2/6 - 3/6 och Sayo i Sollentuna helgen efter. Jag börjar känna pirret i magen och ser fram emot att stå på startlinjen igen.

På återseende!
/Freja

Inomhussäsongen är över för året
2012-02-28

Efter två helger med sm-tävlingar så är min inomhussäsong nu över. Jag lyckades pricka formen, vilket jag är nöjd över, men tyvärr lyckades jag dessutom pricka in min knävecksskada igen. På något konstigt sätt kommer den alltid fram precis när jag kommer i bra form. Jag måste lägga om rehabträningen så inte samma sak ska hända igen till sommaren.

Trots detta tävlade jag. Första helgen på senior-sm i Örebro slutade jag 10:a på 60 m, med en tid jag inte alls är nöjd med, 7,80. Den tiden borde inte räcka till en sådan bra placering. Att ändå komma 10:a visade att klassen på sm i år inte var så hög. Jag tog mig nästan till final ändå (8 st kommer dit) så jag kan inte vara mer än nöjd. Skadan påverkade mitt lopp väldigt mycket, det vara bara de första 15 metrarna jag kunde trycka på normalt. Jag ledde mina lopp de första 15 metrarna vilket visade att jag hade formen trots allt!

Förutom 60 meter så ställde jag upp på stafett, 4 200 meter. Jag var orolig att knävecket skulle göra för ont för att jag skulle kunna springa, men det gick bra tack vare massa liniment. Jag och mina klubbkompisar gjorde en riktigt bra stafett och slutade på 3:e plats, vi hade tagit sm-brons! Glädjen varade dock inte så länge eftersom vi fick reda på att vi hade blivit diskade. En av mina klubbkompisar hade trampat på fel sida av linjen. Stämmingen blev dämpad, men vi bestämmde oss för att inte deppa ihop helt och hållet, nu vet vi hur bra vi kan springa i alla fall. Vi blickar framåt till stafett-sm i sommar!

Veckan fram till jsm tränade jag på och försökte bemästra smärtan. Eftersom min sjukgymnast hade gett mig klartecken att jag kunde tävla utan att riskera att något skulle bli värre eller gå sönder så var jag bestämd att jag skulle springa på jsm. Det var ju sista tävlingen i år. Jag åkte upp till Bollnäs där tävlingen ägde rum, med en bättre känsla än inför Örebro. Jag visste hur jag skulle intala mig själv att det inte gör ont. Det gav resultatet att jag tog mig till en final, som det var mycket bättre klass på än i Örebro. Moa Hjelmer och Caroline Sandsjoe var toppnamnen i fältet. Jag fick med mig en sjätteplats och ett nytt årstbästa 7,68.

Denna säsongen har varit lite av en mellansäsong, eftersom jag kämpat såpas mycket med min knäskada. Jag är därför väldigt nöjd med 7,68, vilket är den bästa tid jag gjort sedan 2009. Det räckte till jsm-final, 7:e snabbaste junior och 20:e snabbaste senioren i Sverige i år. Det är en liten bit kvar till Sverigetoppen, men jag är hoppfull och vet att jag kommer kunna nå dit i sommar om jag får vara hel och frisk. En veckas vila nu, sedan siktar vi för fullt mot sommaren.

/ Freja

Positivt besked inför SM!
2012-02-17

Den 11 februari var det Philipsonspelen i Våxnäshallen, en liten tävling som fick bli genrep för SM.

Det släppte äntligen för mig och jag lyckades springa till mig ett nytt årsbästa plus en guldmedalj!
Loppet var långt ifrån perfekt eftersom jag hade en dålig start och låg efter mina konkurrenter första delen av loppet.
Trots detta lyckades jag vinna och sprang på 7.70. Detta innebär att jag är 17:e snabbaste senioren och 7:e snabbaste junioren upp till 22 år.

Detta resultat hoppas jag förbättra då SM äger rum den 18 februari.
Mitt mål är att göra årsbästa och om jag har tur kan det leda mig till en final.

Jag ska förutom detta springa 60 meter och köra stafett 4200 meter.
I stafetten har vi i IF Göta Karlstad en stor medaljchans, så det ska bli riktigt roligt att få springa i det laget.

Norrköping indoor games
2012-02-07

Den 27-29 januari tävlade jag i Norrköping, där var det dags för 60 meter igen. Det var ett bra startfält, med både Sverigeettan på distansen och den inte helt okända Carolina Klüft.

Veckans träning hade gått bra, så jag var hoppfull inför helgens lopp! Resultatet blev tillslut 7.79 och en femteplats, vilket är fullt godkänt. Det kändes riktigt bra under fullfartslöpningen men accelerationen är bedrövlig. Jag måste bli bättre där, genom fler tävlingar och skivstångsträning. Det känns som mina löpsteg har blivit bättre sen i somras, nu gäller det bara att fylla det med fart. Nu är jag riktigt laddad på träning.

Säsongsdebut
2012-01-27

Götas ungdomsspel är en stor tävling för de yngre klasserna och trots att vi var färre i seniorklasserna var det hög nivå på de som ställde upp. Min gren för dagen var 60m, vilket jag sprang på 7.84 i försöken och 7.90 i finalen. Detta räckte till en fjärdeplats.

Jag gick in i tävlingen med 10 dagars förkylning bakom mig, vilket kändes redan vid uppvärmningen. Trots det var det dags att starta upp säsongen!

Accelerationen i loppet var kraftlös. Den är vanligtvis min bästa del av loppet, men nu tappade jag mot konkurrenterna. Min säsongsdebut är gjord och nu blickar jag framåt mot bättre lopp och bättre tider!

Nu är det träning av benstyrka som gäller.

På återseende!

Bra tryck i blocken inför julen!
2011-12-23

Jag har börjat med säsongsträningen nu, vilket ger en riktigt härlig känsla i benen. Jag har blivit mer explosiv och detta märks tydligt när vi kör kortare sprintträning. Mina första 30m har nog aldrig varit så bra som de är nu. Trycket ur blocken är precis så hårt som det ska vara. Det som vi behöver slipa på är fullfartslöpningen, så jag kör flera sprintuthållighetspass i veckan. Vi hittar små detaljer som jag förbättrar så gott jag kan varje dag. Det känns som jag gör framsteg i alla fall, sen får vi hoppas att det syns på tävlingsresultaten också.

För en tid sedan valde jag att avsluta mina studier pga att det inte kändes rätt för mig. Nu har jag börjat jobba istället, tack vare mina arbetskamrater så har jag fått ny motivation vilket har gjort att jag utvecklats som idrottare.

Utökad träning ger resultat
2011-11-29

Min höst har bestått av rehabiliteringsträning varannan dag samt de 8 träningspassen i veckan jag normalt har. Hösten har alltså innehållit större volym med träning mot vad jag är van vid. Jag började med rehaben i september och nu drygt 2 månader efter börjar det verkligen ge resultat. Min smärta jag tidigare haft i knäna är i princip borta. Det är otroligt skönt eftersom jag har brottats med problemen ända sen i somras. Dessutom har jag blivit mer explosiv och balanserad i kroppen, just tack vare all rehab.

Förra veckan körde jag mitt första pass med spikskor sen i somras, vilket kändes ovant såklart men riktigt härligt. Höstens löpning har för min del endast varit i backar, eftersom det är mer skonsamt för mina knän. Att äntligen få springa utan lutning och utan smärta var därför ett gott tecken på att det går åt rätt håll för mig.

Under föregående vecka utförde jag några tester. På grund av skadan som gjort att jag inte kunnat hoppat eller gjort fullständig skivstångsträning under hösten, förväntade jag mig inte några ”wowresultat”. Trots det så gick det över förväntan och jag var riktigt nöjd. 

17,5 i bakåtkast med 3 kg kula
2,60 i stående längd
130 kg i 90 graders knäböj
60 kg i bänkpress

En nyhet om mig är att jag bytt klubb, Tanums IF är numera historia. Från och med inomhussäsongen tillhör jag IF Göta Karlstad. Det var ett självklart val för mig eftersom jag är bosatt i Karlstad och känner mig hemma där. Jag tränar bland Götas aktiva och genom att byta klubb blir jag ännu mer ”en i gänget”. Jag ser framemot en säsong i den nya tävlingsdräkten! 

Skadekantad säsong
2011-09-29

Efter Arvika, där jag gjorde årsbästa på 12.11 sekunder, var siktet inställt på DN Galan Youth. Träningen fram till DN-galan kändes ganska bra, men jag började få en känning i mitt knä. Väl framme i Stockholm och på startlinjen märktes denna smärta mer. Det gick bra under halva loppet men de sista 50 meterna var riktigt smärtsamma, vilket tyvärr påverkade mitt resultat.

Trots detta höll jag hoppet uppe och startade i Karlstad på GP-tävlingen, som var nästa inbokade tävling, men tyvärr fick jag återigen känning av mitt onda knä, vilket visade sig i resultatlistan ännu en gång.

Efter tävlingen i Karlstad var det 3 veckor kvar till SM. Jag bestämde mig för att ligga lågt till dess, träna lugnt och få mycket behandlingar i hopp om att mitt knä skulle hålla. Jag åkte ner till Vellinge där SM hölls och gjorde en chansning. jag hade givetvis stora förhoppningar eftersom det var ett av mina stora mål för Sommaren.

Jag försökte verkligen mitt bästa, men än en gång satte mitt knä stopp för en topplacering. Det var bara att åka hem igen och påbörja rehab-träningen som hittills har gett ett bra resultat! Trots denna snopna avslutning av utomhussäsongen är jag ändå nöjd om man kollar på helheten. Jag sprang på ett nytt personligt rekord (12.11), Fick göra en landslagstävling i Tyskland, Landslagsträning i stafett och jag var den 5:e snabbaste junioren i Sverige.

Träningsläger i Portugal - April & Maj 2011
2011-07-15

Tillsammans med IF Göta Karlstad åkte jag till Albufeira i Portugal för att förbereda mig inför säsongen på bästa sätt. Albufeira är ett riktigt "Friidrottsmekka" så vi kom till en miljö där friidrottare från olika delar av europa befann sig, allt från vm-guldmedaljörer till ungdomar.

Under de två veckorna som jag var där hittade jag verkligen formen, tack vare perfekta väderförhållanden och fina träningsmöjligheter. Vi var ett stort gäng från Karlstad som tillsammans puschade oss över gränserna under alla träningspass, vilket gjorde att många av oss höjde sig en nivå.

Det var riktigt skönt att slippa skolan och kunna sätta träningen som prio ett! God och nyttig mat serverades till oss morgon som kväll, vilket också bidrog till bättre resultat. Träningsupplägget var anpassat så att vi skulle förbereda oss inför de kommande tävlingarna. Spikskorna var på och träningspassen blev mer och mer tävlingslika.

Detta gjorde att jag började känna suget efter en tävlingssäsong hemma i Sverige, så det kändes inte alls tråkigt att åka hem. Min första sommarsäsong sen 2009 närmade sig ju! Men trots det längtade jag tillbaka när jag väl var hemma.

Det var två riktigt roliga veckor och jag kände verkligen hur jag skulle vilja ha det såhär oftare. Att kunna prioritera träningen först varje dag är något jag längtar efter och kommer kämpa för att kunna uppnå!

Tävlingspremiär - Maj & Juni 2011
2011-07-15

I juni gjorde jag flera tävlingar som gick från helt okej till riktigt bra. Premiären skedde i Sollentuna och det kändes sådär. Jag sprang både 200m och 100m på tider som inte var anmärkningsvärda. Jag gjorde bättre resultat för två år sedan.

Jag var dock inte så förvånad, eftersom jag vet att man behöver några tävlingar för att hitta formen. Därför tävlade jag ganska intensitvt i Juni, just för att få tillbaka tävlingsvanan. Detta resulterade i ett nytt personligt rekord på 100m!

Den 6 Juni i Kil sprang jag på det nya rekordet 12.11. Det är en tid som ligger bara några hundradelar från distriksrekord och den innebar att jag la mig bland de bästa juniorerna i sverige i år. Tack vare den tiden fick jag åka till Göteborg och träna stafett med juniorlandslaget inför kommande eventuella mästerskap! Chansen fanns att vi skulle kunna kvala till Junior-Em och nordiska mästerskapen senare i sommar.

Säsongen hade nu börjat på ett riktigt bra sätt och jag blickade framåt mot lägre tider och större tävlingar. 

inomhussäsongen 2012
2012-01-27

Trots att starten för min del inte blev så lyckad är det ändå skönt att tävlandet har börjat. Nu har jag ett resultat att utgå ifrån och förhoppningsvis förbättra!

Såhär ser min säsong ut:

Götas ungdomsspel 22/1
Norrköping indoor games 29/1
Göteborg inomhus 4/2
Philipsonspelen (karlstad) 11/2
Sm örebro 18-19/2
Jsm bollnäs 25-26/2

Dags för tävling
2011-11-29

Efter en lång höst med mycket rehabträning är jag nu redo att tävla igen. Planerad tävlingsstart är på Örebro Indoor Games 14-15 januari och helgen efter på hemmaplan på Götas Ungdomsspel i Våxnäshallen.

Grundträning inför kommande säsong
2011-09-30

Under utomhussäsongen har jag haft problem med mitt knä. Nu ser jag fram emot att kunna utföra grundträningen på bästa sätt. Det är en tuff period ända fram till jul som innehåller 8 träningspass i veckan och tunga sådana. Det gäller att hålla sig hel, frisk och ha motivationen uppe! Just nu känns knät mycket bättre och jag hoppas kunna vara återställd ifrån skadan om några veckor.

Nu är det bara några dagar kvar till Dn-galan youth
2011-07-27

Nu är det bara några dagar kvar till Dn-galan youth, som är en av de viktigaste tävlingarna för mig i sommar. Det kommer vara bra motstånd och förhoppningsvis lika bra förutsättningar. Att tävlingen äger rum på Stockholm Stadion gör ju också att jag kommer tagga till lite extra.

I slutet av April åker vi till Portugal
2011-04-05

De senaste tävlingarna för mig var i slutet av februari. Jag avbröt inomhussäsongen lite tidigare än planerat på grund av en skada i knävecket. Men inomhussäsongen gick ändå bra, jag var den 4:e snabbaste 19 åringen på 60 meter med tiden 7.72.

Nu är jag inne i en uppbyggnadsperiod och den senaste månaden har innehålligt tuff träning. Det innebär 8 pass i veckan med mycket allmän styrka och intervaller. För mig har denna perioden dessutom innehålligt en del övningar för att bli av med min skada i knät. Det har gått bra och efter rehabilitering, akupunktur och nya skoinlnlägg är skadan mycket lindrigare. Nu har vi börjat mer och mer med kvalitetsinriktad träning.

Götas Ungdomsspel
2011-01-24

Nu har jag gjort min andra tävling för sedan skadan och jag börjar redan känna att jag är tillbaka! Redan på uppvärmningen kände jag att kroppen var i bättre form än förra veckan. Efter loppet kan jag nu konstatera att jag fick mycket bättre tryck i accelerationen.

Förra helgen tappade jag efter ca 25 m, men nu fick jag med mig fart och tryckte längre. Dessutom var starten mycket bättre och jag kunde fokusera på mig själv utan att bli stressad. Tack vare att det var ganska jämt mellan mig och tvåan i loppet fick jag en riktigt bra avslutning också! Så det kändes riktigt bra.

Det jag saknar är tävlingsvanan och frekvensen, det kommer jag jobba på till nästa vecka. Det blev i alla fall en vinst och ett nytt årsbästa på 7,72, vilket innebär tredje bäst av Sveriges 19 åringar. Den tiden är bara 3 hundradelar långsammare än vad jag gjorde vid samma tävling för ett år sedan! Det är skönt att veta att jag har inte halkat efter jämfört med förra året, för då är chansen fortfarande kvar att jag ska komma ner mot de tiderna jag gjorde i slutet av förra säsongen.

Nästa vecka bär det av mot Norrköping.

Kvalitetsinriktad träning på schemat
2011-01-12

Efter jul började vi med kvalitetsinriktad träning, alltså en mindre mängd men till en bättre kvalitet helt enkelt. Träningarna liknar mer och mer en tävling kan man säga. Jag har börjat få fram både snabbheten och frekvensen, det som varit det svåraste att hitta tillbaka till efter skadan. Styrkan har däremot gått framåt under en längre tid och förra veckan klarade jag för första gången en djupt benböj på 100 kg! Det är en gräns jag länge har velat klara av, så det var skönt att äntligen göra det. Dessutom har min teknik blivit bättre, något som är väldigt viktigt vid benböj. Skaderisken är stor om man börjar lyfta fel vid så höga vikter!

På lördag är det dags att börja tävla igen! Jag ska springa 60m i Örebro på den första tävlingen i deras nya inomhushall. Det känns väldigt roligt, eftersom min senaste tävling var i Februari. Detta gör ju också att jag är nervösare än vad jag brukar vara, men det är bara att köra ändå! Efter Örebro följer tävlingar varje helg fram till sm-tävlingarna som är v7 och v8. Under tävlingsperioden blir träningen lättare och vi lägger upp den så att vi ska toppa formen till sm som är min viktigaste tävling i vinter. Vi har få, snabba lopp och kör bara fyra ettor när det gäller skivstången. Detta är en stor kontrast under uppbyggnaden. Då kan ett pass innehålla 20 intervaller och ett styrkepass innehåller alltid fler lyft än fyra ettor.

Något som jag fokuserar på just nu är rätt återhämtning efter träningarna. Direkt när jag kommer hem tar jag ett glas mjölk och en banan. Mjölkproteinerna har unika egenskaper som är bra vid återhämtning och mjölkprotein i kombination med kolhydrater ger god återhämtning och prestationsutveckling. Därför äter jag alltid det efter varje pass, dessutom är det billigare än diverse återhämtningsdrycker! Under hösten har jag varit sjuk en del och därför har jag nu blivit extra noga när det gäller vitaminer. Förutom mina dagliga vitaminer tar jag alltid en brustablett med c-vitamin efter träningen. Detta eftersom immunförsvaret är som lägst när man är utmattad och nedtränad.

Med sikte på Junior SM
2010-10-25

Framför mig har jag först en hård uppbyggnadsträning som har hållt på i en månad nu. Det går riktigt bra, med tanke på den skada jag har haft sen i våras.

Om allt går som det ska, så ska jag börja tävla igen i början av Januari. Mina mål denna inomhussäsongen är först och främst att komma tillbaka i den form jag var förra året och sedan förhoppningsvis kunna ta medalj på Jsm och en bra placerning på stora sm. Dessa tävlingar är min avslutning på inomhussäsongen, i slutet av Februari.

Till våren ska jag träna på ännu mera så att jag är i toppform då kvalningstiden börjar, i slutet av maj. Mitt mål är att kunna kvala till Jem i tallin för 19åringar, på 100m. För att hitta formen kommer jag tillsammans med friidrottsgymnasiet åka på träningsläger i två veckor i början av maj. Det blir antagligen spanien eller Portugal.
 

Kost:

Det kan vara svårt att äta rätt när man tränar mycket. Det gäller verkligen att få i sig allt man behöver och samtidigt kunna hålla energin uppe hela dagen, utan att få i sig saker som är onödigt. Mitt tips är att äta regelbundet, med en bra frukost, två lagade mål och flera mellanmål.

Det jag lägger mest kraft på är en bra måltid några timmar innan träningen, så att jag orkar prestera maximalt under träningspasset. Direkt efter träningen fyller jag på med med snabb energi och sedan en kvällsmåltid som innehåller mycket protein, eftersom det bygger upp musklerna.

Jag tycker att man ska laga mat man tycker är riktigt god att äta och rolig att laga. Då blir det så mycket lättare att få till en nyttig vardag, utan att det känns som något jobbigt man bara måste göra.

Motgång som utmaning:

När man tränar i princip varje dag, så är det självklart att det inte är inspirerande och roligt hela tiden. De dagar som allt känns motigt och dåligt försöker jag se de dåliga känslorna, eller de tunga benen som hinder. Hinder som är till för att komma förbi och vinna över. Då är det lättare för mig att vända det dåliga träningspasset till något bra och det stärker mig mycket när jag har klarat av det. Så mitt tips är att lära sig se motgångar som utmaningar istället, då är det mycket lättare att komma tillbaka dit man var innan t ex skadan, sjukdomen, eller den dåliga formen kom.

Träningskläder:

När det gäller träningskläder tycker jag det viktigaste är att de ska vara sköna och snygga. För om jag känner mig snygg stärker jag mitt självförtroende lite extra och osköna kläder är väl aldrig en hit?

Swedemounts kläder uppfyller verkligen mina krav, plus att de håller värmen när dom ska och tvärtom, vid riktigt svettiga träningar absorberar dom bra. Jag gillar också att plaggen i Swedemounts kollektion matchar varandra, då kan man blanda lite som man vill och det ser alltid snyggt ut!

Ett tips till alla som tränar kan vara att inte klä av sig för mycket, musklerna mår bra av värme, så hellre ett lager för mycket än ett för lite. Detta är enkelt att reglera med Swedemounts kläder eftersom de jobbar med lagerprincipen.